Quellen

• BfR: Fragen und Antworten zu Nahrungsergänzungsmitteln: Einordnung von Nahrungsergänzungsmitteln und Hinweise zu Arzneimitteln.
• EU-Verordnung Nr. 432/2012: Bedingungen der zugelassenen Kreatin-Aussage.
• LactMed: Creatine: Datenlage zur Stillzeit.

• Kreider et al. (2017): ISSN position stand, DOI 10.1186/s12970-017-0173-z: beschriebene Aufsättigungs- und Erhaltungsprotokolle.
• Tam, Mitchell und Forsyth (2025): Active Females, DOI 10.3390/nu17020238: Leistungsendpunkte bei körperlich aktiven Frauen.
• dos Santos et al. (2021): Creatine plus Resistance Training in Older Females, DOI 10.3390/nu13113757: Kreatin plus Krafttraining bei älteren Frauen.
• Blancquaert et al. (2018): vegetarische Ernährung und Kreatinspeicher bei Frauen, DOI 10.1017/S000711451800017X: randomisierte Untersuchung eines Ernährungswechsels bei 40 Frauen.
• Kaviani, Shaw und Chilibeck (2020): Creatine bei vegetarischer Ernährung, DOI 10.3390/ijerph17093041: systematische Übersicht zu Speicher- und Leistungsendpunkten.
• NIH Office of Dietary Supplements: Creatine: behördliche Einordnung unterschiedlicher Reaktionen.
• de Guingand et al. (2020): Risk of Adverse Outcomes in Females: erfasste unerwünschte Ereignisse bei Frauen.
• Naeini et al. (2025): Kreatin und Nierenfunktion, DOI 10.1186/s12882-025-04558-6: Meta-Analyse zu Serum-Kreatinin und GFR nach Kreatineinnahme.
• NIDDK: eGFR-Gleichungen für Erwachsene: behördliche Einordnung von Kreatinin- und Cystatin-C-basierten Schätzungen.
• Dickinson et al. (2014): Creatine in Pregnancy for Fetal Neuroprotection, DOI 10.1002/14651858.CD010846.pub2: Evidenzlücke für den untersuchten Einsatz in der Schwangerschaft.

Eine systematische Übersicht kann viele Studien zusammenführen, bleibt aber von deren Qualität und Vergleichbarkeit abhängig. Achten Sie auf Teilnehmerzahl, untersuchte Gruppe, Dauer, Vergleichsbehandlung und Endpunkt. Bei einer Teilanalyse sollte außerdem klar sein, dass sie auf weniger Daten beruht als die Gesamtauswertung.

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Abrufstand: Die Quellen zu Kreatinin und eGFR wurden am 5. September 2026 erfasst. Die Quellen zur vegetarischen und veganen Ernährung wurden am 31. August 2026 erfasst. Die übrigen Dokumente wurden am 13. August 2026 geprüft. Bei fortlaufend aktualisierten Behördenseiten sollte vor einer wichtigen Entscheidung erneut kontrolliert werden, ob sich der Inhalt geändert hat.

Fragen außerhalb der verwendeten Quellen

Die hier verwendeten Quellen beantworten unter anderem keine belastbare Frage zur besten Einnahmezeit, zu Produktreinheit, zu Kreatinformen im direkten Vergleich oder zum Absetzen. Diese Lücken werden hier nicht mit allgemeinen Internetbehauptungen gefüllt.